Matseðill 1500 kcal.

Breadcrumbs

Heim / Matseðlar / Matseðill 1500 kcal.

Matseðill 1500 kcal.

Smelltu hér til að ná í matseðilinn á PDF formi til útprentunar

Fyrir konur og karla sem vilja grennast

Dagur 1

Dagur 2

Morgunverður:

Vatn 2 dl

Kornflögur 2dl

All Bran 1 dl

Fjörmjólk 1 1/2 dl

Lýsi 1/2 msk eða lýsisperlur

Morgunverður:

Vatn 2dl

Special K 2 dl

All Bran 1 dl

Fjörmjólk 2 dl

Lýsi 1/2 msk eða lýsisperlur

Miðmorgunverður:

Vatn 2 dl

Epli 1 stk

Miðmorgunverður:

Vatn 2 dl

Pera 1 stk

Hádegisverður:

Vatn 3 dl

Gróft brauð 2 sneiðar

Álegg: Léttostur 1 dós (20g), agúrka

Skinka mögur 1 sneið

Meso-Tech 1/2 pakki

Vatn 1 1/2 dl

Kíwí 1 stk

Aðferð:

Hellið vatninu í blandara, afhýðið kíwíið og setjið það út í. Blandið í um 1/2 mínútu og hellið Meso-Tech duftinu saman við á meðan.

Hádegisverður

Vatn 3 dl

Gróft brauð 1 sneið, Rúgbrauð 1 sneið

Álegg: 11% / 17% ostur 1-2 sneiðar og paprika

Létt & laggott 2 tsk og reyktur lax 25g

Bláberjaskyr 200g

Fjörmjólk 1/2 dl

Síðdegisbiti

Vatn 2 dl

Vínber 120g

Síðdegisbiti

Vatn 3 dl

Meso-Tech 1/2 pakki

Fjörmjólk 1 1/2 dl

Aðferð:

Hellið fjörmjólkinni í blandara. Blandið í um 1/2 mínútu og hellið Meso-Tech duftinu saman við á meðan.

Kvöldverður

Vatn 3 dl

Nautapottréttur

100g nautakjöt

Olía 2 tsk

Sveppir, niðursoðnir 1/2 dl

Tómatpuré 1 msk

Pipar

Hvítlauksduft

Oregano

Maísmjöl 1 msk

Aðferð

Hitið olíuna á pönnu og snöggsteikið kjötið. Setjið kjötið síðan í pott ásamt sveppasoðinu og kryddinu og látið sjóða þar til kjötið er meyrt. Bætið sveppunum og tómatpuré saman við og hrærið vel í. Jafnið soðið með maísmjöli og hitið í u.þ.b. 5 mínútur.

Meðlæti:

Hýðishrísgrjón 40g ósoðin

Soðið grænmeti að eigin vali 100g

Hrásalat: Kínakál 30g, paprika 10g, agúrka 20g, tómatar 40g, sítrónusafi út á

Sósa: 1/2 - 1 dl

Kvöldverður

Vatn 3 dl

Glóðuð lúða

Smálúðuflök 120g

Salt, sítrónupipar, sítrónusafi

Aðferð

Hreinsið flökin og kryddið. Spreyið álpappír með pönnuúða og leggið flökin á pappírinn. Glóðið fiskinn í miðjum ofni í 5-7 mínútur eða þar til hann er gegnsteiktur.

Meðlæti:

Kartöflur 100g soðnar

Blómkál 100g

Hrásalat: Hvítkál 60g, ananaskurl 40g, sýrður rjómi 10% 30g

Aðferð:

Saxið eða rífið hvítkálið smátt og setjið í skál. Gott er að nota ostaskera við að rífa hvítkálið í strimla. Hellið safanum af ananaskurlinu og hrærið því saman við hvítkálið ásamt sýrða rjómanum.

Kvöldbiti:

Vatn 2 dl

Meso-Tech 1/2 pakki

Vatn 1 1/2 dl

Aðferð:

Hellið vatni í blandara. Blandið í um 1/2 mínútu og hellið Meso-Tech duftinu saman við á meðan.

Kvöldbiti:

Vatn 3 dl

Meso-Tech 1/2 pakki

Vatn 1 1/2 dl

Aðferð:

Hellið vatni í blandara. Blandið í um 1/2 mínútu og hellið Meso-Tech duftinu saman við á meðan.

Dagur 1

Dagur 2

Orka: 1547 kcal

Orka: 1480 kcal

Prótein: 123g / 31,8%

Prótein: 150g / 40,7%

Kolvetni: 212g / 54,8%

Kolvetni: 174g / 47,1%

Vatn: 1.5L

Vatn: 1,6L

Fita: 23g / 13,4%

Fita: 20g / 12,2%

Trefjar: 28,9g

Trefjar: 21,2g

Smelltu hér til að ná í matseðilinn á PDF formi til útprentunar

Næsta >